У нас отсутствует культура ссор, поэтому решила написать памятку о том, как экологичнее проходить через конфликты.
1. Старайтесь не накапливать конфликты и отслеживать напряжение, возникшее в ситуации как можно раньше. Чем свежей конфликт, тем проще его решить.
2. Никогда не выясняйте отношения в состоянии аффекта! Если вы чувствуете, что вас накрывает, отойдите в сторону до тех пор, пока не появится способность снова воспринимать реальность и другого в нем. Дело в том, что в состоянии аффекта (когда нас буквально затапливает эмоциями), другой исчезает, и то, что мы ему впоследствии скажем сгоряча и о чем наверняка будем жалеть, не будет иметь к нему никакого отношения
3. Разбирайте конфликт только в состоянии безопасности и доверия. Если его не будет - ваш конфликт превратится из диалога в оборону рубежей. Все, что вы скажете из состояния небеяопасности, будет воспринято как нападение.
4. Не бойтесь переспрашивать, если вы не совсем уверены, верно ли вы поняли своего партнера и говорите об одном и том же. Не бойтесь использовать фразы «правильно ли я поняла, что…», «ты сейчас сказал, что….?», «ты можешь прояснить, что именно имел ввиду?». Эти маленькие фразы убирают напряжение, помогают ввести конфликт в русло диалога, а не разбирательств, и настроиться на конструктивный разговор.
5. Конфликт это не место поединка и не поле с победителями и проигравшими, это место, где наши разности столкнулись друг с другом, и нам нужно сейчас помочь друг другу быть услышанными.
6. Не бойтесь признавать и проговаривать чувства другого! «Я понимаю, что ты сейчас чувствуешь себя тревожно/униженно/небезопасно/злишься/разочарована и т. д.» сообщают очень важную вещь - «я тебя вижу», и так же снижают напряжение.
7. Никогда не используйте уязвимые стороны своего партнера в конфликте, это разрушает доверие. Отношения и нужны для того, чтобы доверять друг другу свою уязвимость.
8. В большинстве случаев все, чего мы хотим в конфликте - это быть услышанными.
9. Признайте, что мы можем причинять друг другу боль по неосторожности, и это не делает вас плохим человеком.
10. Никогда не манипулируйте уходом/разрывом отношений в конфликте - это убивает доверие в отношениях, делая их очень хрупкими и подверженными разрушению.
11. Помните, что суть конфликта- найти новые стратегии обходиться с обнаруженными разностями, а значит, сохраняйте уважение к чувствам друг друга. Вам обоим сейчас непросто.
12. Никогда не ложитесь спать в ссоре. Непереработанное напряжение уйдет в бессознательное и будет оттуда фонить, например, легким и незаметным охлаждением в ваших отношениях, раздражительностью, снижением сексуального влечения.
13. Обнимайтесь. Обязательно поймайте своего партнера после ссоры, и скажите, что вы его любите, и что конфликт это не угроза вашим отношениям, а наоборот, способ их укрепить и прояснить.
